Empowerment!

Mit diesem Artikel möchte ich leidenschaftlich dafür plädieren, dich selbst und deinen Körper zu lieben. Das bedeutet, zu erkennen, dass es keine vorgefasste Meinung darüber gibt, wie du sein sollst, dich stark und selbstbewusst zu fühlen, deine Authentizität zu umarmen und ein Leben zu erschaffen, das so großartig und schön ist, dass du kaum Zeit oder Energie hast, über die Außenwirkung nachzudenken.

🦚Selbstwertgefühl - die  Headlines: 🦚

🕊 Bewegung als Ressource für persönliches Wachstum.

🕊 Erweiterung der Komfortzone für persönliche Entwicklung.

🕊 Kreativer Ausdruck zur Stärkung des Selbstbewusstseins.

🕊 Auswahl von Freunden, die das Beste in Ihnen hervorbringen.

🕊 Lernen, Nein zu sagen, um Ihre eigenen Grenzen zu respektieren.

🕊 Anerkennung und Nutzung Ihrer Stärken und Gaben.

🕊 Handeln, um ein Gefühl von Einfluss und Macht zu erleben.

🕊 Vermeidung von Vergleichen mit anderen.

🕊 Reduzierung des Konsums von Mainstream-Medien.

🕊 Ersetzen von Urteilen durch Neugier und Mitgefühl.

🕊 Die Spiegelpraxis zur Förderung eines positiven Selbstbildes.

🕊 Annehmen eines selbstbewussten "Egos".

🕊 Üben von radikaler Eitelkeit als Befreiung von Bescheidenheit.

🕊 Anerkennung eigener Leistungen.

🕊 Identifizierung persönlicher Eigenschaften hinter den Erfolgen.

🕊 Führen einer Dankbarkeitsjournals für eine positive Denkweise.

🕊 Fokus auf den Prozess des Lebens statt auf das Endziel.

🕊 Verwendung stärkender Sprache zur Selbstachtung.

🕊 Vermeidung übermäßiger Betonung des "Äußeren".

🕊 Akzeptanz bedingungsloser Selbstliebe in allen Lebenslagen.

🕊 Hören auf die intuitive Weisheit zur Selbstfindung und Selbstvertrauen.

📌 Diese Punkte bieten dir eine Vielfalt an Ansätzen, um dein Selbstwertgefühl aufzubauen. Sicherlich gibt es noch viel mehr anzuführen, aber erstmal so weit 💪


🌱 WIE du dein Selbstwertgefühl stärken kannst:

In letzter Zeit beschäftige ich mich wieder mehr mit meinem Selbstwertgefühl und finde immer wieder eine kritische innere Stimme in mir, die sagt... "Du bist nicht gut genug, es reicht nie, was willst du eigentlich, wie schwach und inkonsequent bist du" usw.

Es wird oft betont, wie wichtig es ist, das Selbstwertgefühl von Kindern zu fördern, aber die Diskussion darüber endet oft bei den Erwachsenen. Das ist schade, denn ein geringes Selbstwertgefühl kann zu vielen Problemen wie Angst, Depression oder Panik führen und uns oft daran hindern, unsere Träume zu verwirklichen.

Durch die Arbeit mit meinen Klient*innen habe ich festgestellt, dass ein negatives Körperbild fast immer mit einem niedrigen Selbstwertgefühl verbunden ist. Unsere Gesellschaft suggeriert oft, dass Wert von Leistung, Außenwirkung oder Normen abhängt, was dazu führen kann, dass wir uns auf das Außen konzentrieren und unsere inneren Qualitäten vernachlässigen. Um eine gesunde Beziehung zum eigenen Körper oder zu sich selbst aufzubauen, ist es wichtig, sich unabhängig von äußeren Maßstäben wertvoll und geschätzt zu fühlen.

👉 Danke an **Quelle: Jessi Kneeland**, ihre Tipps habe ich hier noch einmal aufbereitet. 

🦚 WIE MAN ALS ERWACHSENER SELBSTWERTGEFÜHL AUFBAUT 🦚

🧘‍♀️ Entdecke eine stärkende Form der Bewegung. Bewegung ist eine kraftvolle Ressource, um Heilung, Wachstum und die Entwicklung einer neuen Identität zu fördern. Wähle eine Bewegungspraxis, bei der du dich am Ende - körperlich, geistig und emotional - besser fühlst als zu Beginn, und mache sie zu einem festen Bestandteil deines Lebens. Für mich persönlich ist mein Yoga Aneba eine fantastische Möglichkeit für persönliches Wachstum und gibt mir ein Gefühl von Stärke, Stabilität und Leichtigkeit.
📌 Ich ermutige dich, verschiedene Bewegungsformen auszuprobieren, um herauszufinden, was am besten zu dir passt.

🧘‍♀️ Erweitere deinen Horizont. Oft erzähle ich in meinen Yogastunden, wie schwierige Haltungen wie die Hohe Brücke, die Taube oder der Armstand in mir Widerstand hervorrufen oder einfach große Hürden darstellen. Genau dann habe ich im Yoga gelernt, mit der Situation umzugehen, zu bleiben statt auszuweichen. Heute weiß ich, wie ich mich trotzdem in meiner Haut wohlfühlen kann, ohne meine Grenzen zu überschreiten. Durch Yoga habe ich gelernt, mich auch dann wohl zu fühlen, wenn sich am Horizont Unwohlsein abzeichnet. Das passiert oft, wenn ich meine Komfortzone verlasse und etwas Neues ausprobiere oder meine Angst überwinden muss. 📌 Hier trainiere ich kontinuierlich meine Mutfähigkeiten und beobachte, wie mein Leben an Größe und Fülle gewinnt.

🧘‍♀️ Drücke dich klar aus. Je mehr man sein Innerstes zum Ausdruck bringen kann, desto authentischer und selbstbewusster wird man. Für mich persönlich ist es wichtig zu lernen, wie man Gedanken und Gefühle mit einer präzisen und spezifischen Sprache ausdrücken kann. Gleichzeitig glaube ich aber, dass der kreative Ausdruck für viele Menschen mindestens genauso wichtig ist. Malen, Basteln, Kochen, handwerkliche Tätigkeiten oder die Gestaltung eines Raumes oder eines Outfits ermöglichen es, das, was man innerlich fühlt, äußerlich auszudrücken. Die Fähigkeit, sich auszudrücken (und nicht nur die Kreativität selbst), spielt eine entscheidende Rolle für das Selbstwertgefühl.

🧘‍♀️ Wähle deine Freunde sorgfältig aus. Es gibt Menschen, bei denen du dich einfach wohl fühlst und in deren Nähe du dich von deiner besten Seite zeigen kannst. In ihrer Gegenwart fühlst du dich strahlend, humorvoll, intelligent und schön. Identifiziere diese Menschen und pflege diese Freundschaften sorgfältig. Vermeide es, dich mit Menschen zu umgeben, die dein bestes Selbst nicht anerkennen, unterstützen und schätzen.

🧘‍♀️ Lerne, Nein zu sagen. Deine Zeit, Aufmerksamkeit und Energie sind sehr wertvoll, werden aber oft nicht entsprechend behandelt. Vielen Menschen fällt es schwer, nein zu sagen, sei es zu Gefälligkeiten oder sozialen Verpflichtungen. Dadurch investieren sie Zeit und Energie in Dinge, die sie eher erschöpfen als beleben. Wenn du immer wieder ja sagst, obwohl dein Herz nicht wirklich dabei ist, signalisierst du dir selbst (und anderen), dass du deine Zeit, deine Aufmerksamkeit oder sogar dich selbst nicht genug wertschätzt.

🧘‍♀️ Schätze deine Talente. Oft wird uns eingetrichtert, dass das Zeigen unserer Fähigkeiten "Angeberei" sei und wir uns lieber zurückhalten sollten. Was für ein Unsinn! Worauf bist du wirklich stolz? Was sind deine einzigartigen Fähigkeiten und Stärken? Teile sie der Welt mit, so oft du kannst! (Und dann kommt der wirklich herausfordernde Teil... positives Feedback und Komplimente annehmen!)

🧘‍♀️ Kriya Yoga - zur Tat schreiten. Ein häufiges Merkmal eines negativen Selbstbildes ist das Gefühl, bedeutungslos zu sein. Dieses Selbstbild führt oft zu Untätigkeit und Gleichgültigkeit, wodurch ein sich selbst erfüllender negativer Kreislauf entsteht. Entscheidungen zu treffen und aktiv zu werden, auch in kleinen und scheinbar unbedeutenden Dingen, gibt einem ein unmittelbares Feedback von der Welt, dass man die Fähigkeit hat, Veränderungen herbeizuführen. Dies ist von größter Bedeutung und verkörpert wahrhaftig die Definition von "Stärke". Vielleicht lächelst du heute einfach deinem Kaffee zu und sagst Hallo oder schickst jemandem eine Dankes-SMS für die Rolle, die er in deinem Leben spielt. Handeln wirkt und hat eine Art Schneeballeffekt.

"Die Forschung sagt uns auch, dass die besten Vorhersagen dafür, ob jemand glücklich sein wird, (1) Selbstwertgefühl und (2) der Glaube sind, dass wir selbst und nicht äußere Kräfte die wichtigsten Gestalter unseres Schicksals sind." - Nathaniel Branden

🧘‍♀️ Vergleiche dich nicht mit anderen. Der Erfolg, die Schönheit und die Talente einer anderen Person sagen nichts über deine eigenen aus. Lass dich nicht auf Kritik, Urteile und Vergleiche ein.

🧘‍♀️ Reduziere die Zeit, die du mit den Mainstream-Medien verbringst. Du magst denken, dass du intelligent genug bist, um nicht von den Bildern beeinflusst zu werden, die du siehst, aber leider beeinflusst es uns alle auf eine Art und Weise, die tief in uns verwurzelt ist. Wie beim Essen beeinflusst dich alles, was du konsumierst. Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass das Betrachten von Bildern schlanker Körper sofort die Vorliebe für schlanke Körper verstärkt. Nachrichten zu sehen, verstärkt oft die Vorstellung, dass Menschen von Natur aus schlecht sind und dass die Welt ein schrecklicher Ort ist. Was du hörst, liest und konsumierst, hat einen großen Einfluss auf deine Wahrnehmung. Achte also darauf, was du geistig, emotional und visuell aufnimmst.

🧘‍♀️ Urteile durch Neugier ersetzen. Das ist ein wichtiger Teil meiner eigenen Praxis. Wenn man andere (und sich selbst) verurteilt, ist man ständig auf der Suche nach Fehlern, Fehlern und endlosen Möglichkeiten, es falsch zu machen. Das erzeugt Negativität, Eifersucht, Angst, Bitterkeit und Frustration. Anstatt zu urteilen oder dir eine negative Geschichte auszudenken, erlaube dir, neugierig zu sein! Jedes Mal, wenn du dich dabei ertappst, etwas Verurteilendes zu denken oder zu sagen, versuche es mit Mitgefühl, Neugier und kindlichem Staunen neu zu formulieren.

🧘‍♀️ Praktiziere die Spiegelarbeit. Der Kern besteht darin, Zeit vor dem Spiegel zu verbringen und die Perspektive von jemandem einzunehmen, der dich liebt. Nutze deine Kreativität und Phantasie, um das, was du siehst, wenn du in den Spiegel schaust, neu zu programmieren. Sieh dich durch die Augen von jemandem (real oder imaginär), der dich perfekt findet.

🧘‍♀️ Fake it until you make it. Unsere Körpersprache, unser Tonfall, die Worte, die wir wählen, und die Entscheidungen, die wir treffen, beeinflussen, wie wir uns fühlen. Du musst nicht warten, bis du ein/e Held*in bist, um selbstbewusst aufzutreten. Kreiere bei Bedarf ein selbstbewusstes Ego: jemanden, der sich im Rampenlicht wohl fühlt, jemanden, der seine Talente nie entschuldigt, oder jemanden, der einfach Blickkontakt hält. 

🧘‍♀️ Praktiziere radikale Eitelkeit. Seit einer Ewigkeit hören wir: "Bescheidenheit ist eine Tugend". Das hat sich nicht wirklich bewährt. Lass uns für eine Weile in die andere Richtung gehen und sehen, was passiert. Was würdest du tun, wenn du keine Angst davor hättest, als eitel oder eingebildet bezeichnet zu werden? Was würdest du sagen oder tun, wenn du wüsstest, dass die Menschen dein Selbstvertrauen mit Respekt und Bewunderung erwidern? Versuche, Komplimente mit Anmut anzunehmen, sprich offen über deine Leistungen und zeige, dass du dich selbst respektierst. Es geht nicht darum, mutig zu sein, sondern darum, den Filter der Bescheidenheit abzulegen.

🧘‍♀️ Überwache deine Leistungen. Führe eine fortlaufende Liste der beeindruckenden Dinge, die du getan hast, um später darauf zurückzugreifen. Dies ist ein sehr effektives Werkzeug für Selbstvertrauen, Motivation und Perspektive. Es hilft dir, deine Wahrnehmung und Denkweise zu verändern, um zu erkennen, was an dir beeindruckend ist.

🧘‍♀️ Finde heraus, was dich zu diesen Erfolgen geführt hat. Obwohl das Gefühl von Erfolg und Leistung großartig ist, fühlen sich viele Menschen leer, wenn sie auf ihre Errungenschaften zurückblicken, weil sie nicht erkennen können, was sie zu etwas Besonderem gemacht hat. Es ist wichtig, den wahren Grund für den Erfolg zu erkennen. Was genau hat dich erfolgreich gemacht? Wenn du zum Beispiel eine neue Fähigkeit erlernen musstest, könntest du herausfinden, dass es deine Leidenschaft und dein Engagement waren, die zu deinem Erfolg geführt haben, oder deine Fähigkeit, schnell neue Fähigkeiten zu erlernen, wenn du motiviert bist. Wenn du lernst, bestimmte Eigenschaften an dir zu identifizieren, die zu deinem Erfolg geführt haben, hilft dir das, deinen Erfolg zu internalisieren; du erkennst, dass du es bist, der dich zu deinem Erfolg geführt hat, und nicht nur das, was du getan hast. Die Wurzel unseres Selbstwertgefühls sind die intern erzeugten Praktiken, die es uns ermöglicht haben, es zu erreichen.

🧘‍♀️ Dankbarkeit. Orientiere dich an positiven und aufbauenden Ereignissen, anstatt nach Negativem und Schwächen zu suchen. Das hilft dir, dein Selbstbild und dein Leben positiver zu sehen. Es trainiert dein Gehirn, nach dem zu suchen, was funktioniert und gut läuft, statt sich auf das zu konzentrieren, was nicht gut läuft oder nicht gut ist. Dies führt dazu, dass du aktiver am Leben teilnimmst und mehr Entscheidungen triffst, was letztendlich zu einem erfüllteren Leben führt, für das du dankbar sein kannst.

🧘‍♀️ Konzentriere dich auf den Prozess. Verliebe dich in die Reise des Lebens, anstatt zu warten und auf einen imaginären Endpunkt hinzuarbeiten. Viele Menschen sagen: "Ich werde glücklich sein, wenn...". Wahrscheinlich bist du nicht glücklicher, wenn du das Ziel erreicht hast, sondern du verpasst all die erstaunlichen Erfahrungen und Möglichkeiten, auf der Reise glücklich zu sein! Wenn du die Prozesse des Strebens, Arbeitens, Ausruhens, Lernens, Teilens und Wachsens als die wertvollen Momente des Lebens erkennst, wirst du in jedem Moment Wert, Schönheit und Freude finden.

🧘‍♀️ Eine Sprache verwenden, die dich stärkt und positiv ist. Neben der Bedeutung einer starken und positiven Körpersprache ist auch die Wortwahl entscheidend, da sie signalisiert, wie wir behandelt werden möchten - sowohl von uns selbst als auch von anderen.

🧘‍♀️ Reduziere die Zeit und Energie, die du in dein Aussehen investierst. Konzentriere deine Ressourcen auf die Dinge, die wirklich wichtig sind - was du tun kannst, wie du dich fühlen willst, wie die Welt dich beeinflussen kann und wer du bist. Es mag harmlos klingen, aber so viel Zeit und Energie damit zu verbringen, über dein Aussehen nachzudenken, Produkte zu kaufen, zu reparieren, zu diskutieren, zu verändern, dich zu verstecken oder zu betonen, sendet eine Botschaft aus: Wie du aussiehst, ist das Wichtigste an dir. Sich von einer Identität zu lösen, die auf Äußerlichkeiten basiert, kann beängstigend und befreiend zugleich sein. Es zwingt dich, deinen natürlichen Zustand zu akzeptieren und dich wieder mit den anderen Aspekten deines Selbst zu verbinden, die dich ausmachen.

🧘‍♀️ Akzeptiere keine bedingte Selbstliebe. Viele Menschen lieben sich nur unter bestimmten Bedingungen, z.B. an "guten Tagen" oder wenn bestimmte Merkmale sichtbar sind. Das ist keine wahre Liebe. Es ist eher eine Art, sich selbst zu sagen: An den meisten Tagen liebe ich dich nicht. Oder noch schlimmer: In deinem natürlichen Zustand bist du nicht gut genug. Dasselbe gilt für emotionale und energetische Zustände. Sich selbst und sein Leben bedingungslos lieben zu lernen bedeutet, Wert und Bedeutung auch in Erfahrungen oder Umständen zu finden, die sich vielleicht nicht so gut anfühlen.

🧘‍♀️ Annahme, es ist wie es ist! Die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, bedeutet nicht, dass man aufhören muss, sich anzustrengen, oder dass man aufhören muss, sich zu verbessern. Ganz im Gegenteil. Veränderung ist beständig! Bedingungslose Selbstliebe bedeutet, dass sich dein Wert nicht aufgrund äußerer Umstände ändert. Du weißt, dass du in allen Zuständen, Phasen, Schwankungen und Veränderungen "gut genug" bist.

🧘‍♀️ Höre auf dein Herz und deinen Bauch - deine intuitive Weisheit. Es gibt nichts Selbstwirksameres, als zu erkennen, dass du bereits alle Antworten auf das hast, wonach du suchst. Lerne, auf deinen Körper zu hören; er wird dir immer sagen, was er braucht. Höre auf dein Herz; es wird dich leiten und dir helfen, deine wahren Wünsche und Gefühle zu verstehen und auszudrücken. Höre auf dein Bauchgefühl, das unmittelbare Gefühl, ob etwas richtig oder falsch ist, auch wenn du es nicht logisch erklären kannst. Du wirst überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen dir das gibt. Dein Verstand, dein Herz und dein Bauch zusammen enthalten all diese Formen der Weisheit und noch viel mehr. Je mehr du lernst, deiner eigenen Weisheit zu vertrauen und ihr zu folgen, desto lauter werden diese Botschaften. Stresse dich nicht, wenn du sie noch nicht hören kannst! Das Vertrauen in deine intuitive Weisheit ist eine unerschöpfliche Quelle von Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl.